Diskuter alle typer trening, proteiner, kreatin og alt annet tilbehør her..
Her har du et bra Nybegynner programm.. Det er nesten likt det jeg begynte på:
Forøvrig hentet fra iform.noBryst:
Benkpress eller brystpress 3 x 6-12
Rygg:
Roing eller nedtrekk 3 x 6-12
Rygghev 3 x 10-max
Skuldre:
Press over hodet i maskin 3 x 6-12
Forside lår:
Knebøy eller beinpress 3 x 6-12
Bakside lår:
Lårcurls 3 x 6-12
Legger:
Tåhev 3 x 6-12
Biceps:
Curls (hantler eller stang) 3 x 6-12
Triceps:
Nedpress 3 x 6-12
Mage:
Crunches / magemaskin 3 x max
Lykke til!!