Ut og gå i naturen er absolutt det beste for ryggen! (En god ting kan ikke sies for ofte) Du trenger heller ikke de mest fancy joggeskoene for å småløpe litt i skogen. Du får også mye effekt av å trene situps/magemuskler. Ironisk nok blir ryggen bedre av å ha sterke magemuskler. En annen god øvelse er å gå ned på alle fire, løft/strekk vekselvis høyre arm og venstre fot og vice versa opp i vannrett posisjon. (håper du skjønte hva jeg mente) Veldig bra for korsrygg og ryggmuskulatur.
Nakkeplager er veldig ofte forbundet med stress/bekymringer/ensidig belastning/feil arbeidsstilling. (Ikke sjelden er en PC involvert, eller musesyke som det kalles) Uttøyning hjelper ofte, men bakenforliggende årsaker blir jo ikke borte for det. Lett og variert styrketrening er veldig bra. Nesten et must vil jeg si. Lykke til!
Dine beste treningstips?
-
- Posts: 118
- Joined: 28 Apr 2005 23:54
- Location: Egersund
Trening er interresant.
Det viktigste for meg ihevrtfall er å finne treningsmåter som er gøy. for meg nytter det ikke å tvinge meg gjennom kjedelig trening i timesvis.
Nå har det seg sån at jeg går på langrenn. Utrolig bra trening. Det og svømming. Bruker alle musklene i kroppen. Gjelder både skøyting og klassisk. Du får også kjempe kondisjon av å gå langrenn.
Når det gjelder jogging gjør jeg faktisk som gixx. Kjøpte dyre gode sko som er beregnet for asfalt. Når jeg jogger så jogger jeg ca 1 mil. En ting som kan være smart vist du vil ha det lille ekstra er å legge inn stigninsløp når du jogger. Det virker slik at når du er god å varm i muskelaturen så øker du farten i gradvis i 15-20 sek. Når du da er på topp roer du ned igjen til vanlig jogging. Dette kan du gjøre mellom 5-10 ganger. hjelper veldig.
Styrketrening er også veldig viktig. Du trenger ingen dyre maskiner for å gjøre dette hjemme. Jeg trener styrke hjemme. enten i hagen eller i kjellern. Når du trener styrke er det også viktig at du varmer opp. Ta en joggetur, sykletur eller min favoritt: trampoline. Gjør en av disse tingene i 15-20 min før du begynner med styrke.
Lag deg et styrkeprogram og hold deg til det. ikke bare finn på ting mens du trener. da blir det bare tull. Selv har jeg et styrkeprogram som er følgende:
15 pushups * 3
30 situps * 3
15 stolløft * 3
10 diagonal * 2
og så repeterer dette 2-3 ganger.
Pushups: Velsig grei måte og trene armer og bryst på. Dess lenger inn du tar armene inn mot kroppen, dess mer trener du armene. Og jo lenger du tar armene vekk fra kroppen, trener du brystmusklene.
Situps: Det er viktig og ikke bare ta vanlige situps. Personelig så tar jeg 10 vanlige, 10 til venstre side og 10 til høyreside. dette blir da 30 som gjøres 3 ganger.
Stolløft: Fin måte og trene triseps på. ta to stoler ved siden av hverandre, hendene oppå og bena på guvet. Så er det bare å heise seg ned og opp.
Diagonal: dette er det Dominator beskrev. Der du står på alle fire og tar høyre hånf og venstre fot og strekker disse ut. Akkurat slik som de gjør på ski. Veldig bra for ryggen.
Trening er viktig. Selv skal jeg begynne på Sirdal VGS idrettsgymnas til høsten. Almenn suger
Det viktigste for meg ihevrtfall er å finne treningsmåter som er gøy. for meg nytter det ikke å tvinge meg gjennom kjedelig trening i timesvis.
Nå har det seg sån at jeg går på langrenn. Utrolig bra trening. Det og svømming. Bruker alle musklene i kroppen. Gjelder både skøyting og klassisk. Du får også kjempe kondisjon av å gå langrenn.
Når det gjelder jogging gjør jeg faktisk som gixx. Kjøpte dyre gode sko som er beregnet for asfalt. Når jeg jogger så jogger jeg ca 1 mil. En ting som kan være smart vist du vil ha det lille ekstra er å legge inn stigninsløp når du jogger. Det virker slik at når du er god å varm i muskelaturen så øker du farten i gradvis i 15-20 sek. Når du da er på topp roer du ned igjen til vanlig jogging. Dette kan du gjøre mellom 5-10 ganger. hjelper veldig.
Styrketrening er også veldig viktig. Du trenger ingen dyre maskiner for å gjøre dette hjemme. Jeg trener styrke hjemme. enten i hagen eller i kjellern. Når du trener styrke er det også viktig at du varmer opp. Ta en joggetur, sykletur eller min favoritt: trampoline. Gjør en av disse tingene i 15-20 min før du begynner med styrke.
Lag deg et styrkeprogram og hold deg til det. ikke bare finn på ting mens du trener. da blir det bare tull. Selv har jeg et styrkeprogram som er følgende:
15 pushups * 3
30 situps * 3
15 stolløft * 3
10 diagonal * 2
og så repeterer dette 2-3 ganger.
Pushups: Velsig grei måte og trene armer og bryst på. Dess lenger inn du tar armene inn mot kroppen, dess mer trener du armene. Og jo lenger du tar armene vekk fra kroppen, trener du brystmusklene.
Situps: Det er viktig og ikke bare ta vanlige situps. Personelig så tar jeg 10 vanlige, 10 til venstre side og 10 til høyreside. dette blir da 30 som gjøres 3 ganger.
Stolløft: Fin måte og trene triseps på. ta to stoler ved siden av hverandre, hendene oppå og bena på guvet. Så er det bare å heise seg ned og opp.
Diagonal: dette er det Dominator beskrev. Der du står på alle fire og tar høyre hånf og venstre fot og strekker disse ut. Akkurat slik som de gjør på ski. Veldig bra for ryggen.
Trening er viktig. Selv skal jeg begynne på Sirdal VGS idrettsgymnas til høsten. Almenn suger
Honda - The Power Of Dreams
Kjører Honda Shadow 125 ccm
Kjører Honda Shadow 125 ccm